Vitamin K2 wirkt optimal in Kombination mit Vitamin D3 und Magnesium. Vitamin D3 fördert die Kalziumaufnahme im Darm, während Vitamin K2 das Kalzium gezielt in die Knochen transportiert. Magnesiummangel ist häufig in der Bevölkerung. Das Mineral wirkt synergistisch in Zusammenarbeit mit Vitamin D. Zusätzliche Kalziumaufnahme ist im Allgemeinen nicht erforderlich noch sinnvoll. Wir haben in unserer westlichen Ernährung im Allgemeinen keinen Kalzium-, sondern einen Magnesiummangel.

Vitamin K1 und K2 aktivieren durch die sogenannte Carboxylierung Proteine – die Mengen, die darüber hinaus nicht benötigt werden, scheidet der Körper problemlos aus. Bisher sind keine toxischen Wirkungen von Vitamin K2 bekannt, selbst bei hohen Dosierungen von mehreren 100 g/Tag über längere Zeit. Studien zeigen, dass auch Dosen bis 1 mg pro Tag bei gesunden Erwachsenen keine negativen Nebenwirkungen verursachen.

In der Prävention/Gesunderhaltung wird häufig eine Dosis von 100-200 µg/Tag empfohlen, wobei rationale Überlegungen eine komplette Aktivierung der GLA-Proteine nahelegen.

Vitamin K2 spielt eine entscheidende Rolle bei der Heilung und Vorbeugung von Knochenbrüchen durch seine Wirkung auf den Knochenstoffwechsel und die Kalziumverwertung: Vitamin K2 aktiviert Osteocalcin, damit es Kalzium und Phosphat in die Knochenmatrix einbauen kann. Dadurch wird die Knochenstärke erhöht und das Risiko für Knochenbrüche gesenkt.

Bei einem Knochenbruch muss der Körper neues Knochengewebe bilden. Vitamin K2 stimuliert die Aktivität der Osteoblasten (knochenaufbauende Zellen) und hemmt die Osteoklasten (knochenabbauende Zellen). Dies beschleunigt den Heilungsprozess und sorgt für eine dichtere und stabilere Knochenstruktur. Menschen mit Osteoporose haben ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche. Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin K2 das Risiko für Frakturen signifikant senken kann, indem die Knochendichte erhalten bleibt. Neben dem rein mineralischen Effekt auf die Knochengesundheit hat Vitamin K2 auch eine große Bedeutung für die 3-dimensionale Vernetzung des Knochens. Studien konnten belegen, dass bei zusätzlicher Vitamin K2 Einnahme die Trabernekel im Knochen sich deutlich besser im Raum verteilen. Zuletzt spielt Vitamin K2 auch noch eine wichtige Rolle bei der Kollagensynthese. Gesunder Knochen ist nämlich mehr als nur der mineralische Bestandteil im Knochen, den ich bei der Knochendichte Messung bestimme.

Ein Muskelkater entsteht durch winzige Verletzungen in den Muskelfasern nach ungewohnter oder intensiver körperlicher Anstrengung. Das führt zu einer lokalen Entzündungsreaktion, mit der eine lokale Übersäuerung einhergeht. Lokale Azidose führt zwangsläufig zu einer vermehrten Ausfallneigung von Kalziumsalzen.. Eine Übersäuerung (metabolische Azidose) kann zu einer vermehrten Freisetzung von Kalzium aus den Knochen führen, um  Säuren zu neutralisieren. Vitamin K2 unterstützt den Körper dabei, Kalzium in den Knochen zu halten und die möglichen negativen Folgen einer chronischen Übersäuerung zu verhindern.

Vitamin K2 kann entzündungshemmend wirken, indem es die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen wie Interleukin-6 (IL-6) und Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-α) reduziert. Dies trägt dazu bei, chronische Entzündungen zu verhindern, die bei Erkrankungen wie Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunstörungen eine Rolle spielen.

Vitamin K2 unterstützt die Funktion von Immunzellen wie T-Zellen und Makrophagen, die eine Schlüsselrolle im Immunsystem spielen. Es ist an der Reifung und Aktivierung dieser Zellen beteiligt, wodurch die Abwehr gegen Infektionen gestärkt wird.

Ein gesundes Knochengerüst unterstützt auch das Immunsystem, da das Knochenmark Immunzellen produziert. Vitamin K2 ist entscheidend für die Aktivierung von Osteocalcin, das Kalzium in die Knochen einlagert und dadurch indirekt die Immunabwehr stärkt. Weiterhin spielt Vitamin K2 eine maßgebliche Rolle bei der Aktivierung von fibrinolytischen (auflösenden) Proteinen (Proteine C und S), die teilweise wie z. B. beim Protein S sogar im Endothel auf kapillarer Ebene gebildet werden. Durch Vitamin K2 aktiviertes Protein S kann uns dann dort vor Mikrothromben schützen. Letzten Endes führt das zu einer verbesserten Durchblutung auf kapillarer Ebene.

Vitamin K2 aktiviert das Protein Matrix-Gla-Protein (MGP), das Kalziumablagerungen in Blutgefäßen und Geweben verhindert. Weniger Kalziumablagerungen bedeuten, dass die Haut besser durchblutet wird, elastisch bleibt und weniger zu Faltenbildung neigt.

Eine gesunde Durchblutung und die Vermeidung von Gefäßverkalkungen tragen indirekt zur Erhaltung der Kollagenstruktur bei. Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein der Haut, das für Festigkeit und Elastizität sorgt.

Vitamin K2 wirkt entzündungshemmend und trägt damit dazu bei, Hautrötungen, Schwellungen und andere Alterungsanzeichen zu reduzieren.

Vitamin K2 hat antioxidative Eigenschaften, die Zellen vor freien Radikalen schützen. Damit wird die Zellregeneration unterstützt und der Entstehung von Falten und Pigmentflecken vorgebeugt. Vitamin K2 verhindert auch in der Haut das Ausfallen von Kalziumsalzen und trägt somit zu einer verbesserten Elastizität bei.

Durch die Rolle bei der Blutgerinnung fördert Vitamin K2 die Heilung von kleinen Hautverletzungen, Blutergüssen und Narben. Eine schnelle Wundheilung kann das Risiko für Narbenbildung und Hautveränderungen verringern.