Um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken, ist eine ausreichende Eiweißzufuhr entscheidend. Männer ab 50 sollten darauf achten, hochwertige Proteinquellen in den täglichen Speiseplan einzubauen. Ideal ist eine Kombination aus:

• Pflanzlichen Proteinen: Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen), Nüsse und Vollkornprodukte.

• Tierischen Proteinen: Mageres Fleisch, Fisch (liefert gleichzeitig gesunde Omega-3-Fettsäuren) und fettarme Milchprodukte.