Besonders effektiv ist Kraft- und hochintensives Intervalltraining (HIIT) 2- bis 3-mal pro Woche. Bereits kurze, intensive Einheiten können den Testosteronspiegel spürbar anheben und das Immunsystem anregen. Auch moderate Bewegung wie Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen fördert die Aktivität der Immunzellen. Wichtig: Zu exzessives Ausdauertraining sollte vermieden werden, da es den Körper überlasten und das Immunsystem schwächen kann.