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Das unsichtbare Minus: Was ab 40 mit deinen Muskeln passiert – und wie du ganz einfach gegensteuerst.
Du kannst den Muskelabbau mit vier einfachen Säulen stoppen:
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Eigengewichtsübungen: Ein paar Kniebeugen nach dem Aufstehen oder Liegestütze an der Küchenplatte.
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Mehr Alltagsbewegung: Treppe statt Aufzug nutzen und kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen.
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Proteine liefern: Regelmäßig hochwertige Eiweißquellen (z. B. mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Quark) essen.
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Ausreichend schlafen: Im Tiefschlaf schüttet der Körper die meisten Wachstumshormone und Testosteron aus, was die Regeneration maximiert.
